PABA, o ácido paraaminobenzoico, también conocido como vitamina B10, es un componente esencial del ácido fólico y desempeña un papel importante en el organismo. No sólo retrasa el proceso de envejecimiento, como la aparición de canas y arrugas, sino que también combate la inflamación y contribuye a la producción de glóbulos rojos. Las necesidades diarias de este ingrediente son mínimas, ya que no superan unos pocos miligramos. El PABA fue aislado y sintetizado por primera vez por Fischer en 1863, pero no recibió mucha atención en las publicaciones médicas. En 1941, Ansbacher describió por primera vez el ácido paraaminobenzoico. Dado que no es esencial para la vida y su demanda por parte del organismo es baja, no despertó mucho interés. Descubra cómo puede afectar al organismo, especialmente durante la estación otoñal, cuando muchas personas son susceptibles a la depresión.
Fuentes del ácido para-aminobenzoico (PABA)
La vitamina B10 se encuentra en las carnes rojas, como la ternera, el buey, el cerdo, el hígado, los huevos, la leche, el yogur, la levadura de cerveza, el germen de trigo, los productos integrales, el arroz, las semillas de girasol, la melaza, el salvado, las espinacas, las setas, y en cantidades mínimas en las hojas de las plantas verdes.
La función del ácido para-aminobenzoico (PABA)
La vitamina B10 participa en el metabolismo del hierro, y sus deficiencias pueden provocar anemia. Es responsable de la síntesis del ácido fólico, que se recomienda a las mujeres embarazadas y a las que planean concebir, ya que previene el desarrollo de defectos del tubo neural. El PABA tiene propiedades antibacterianas y es esencial para combatir la infertilidad. La acción polivalente de la vitamina B10 ayuda a mantener la piel y el cabello sanos. Refleja los dañinos rayos UV de la piel, reduciendo el riesgo de cáncer de piel. Gracias al ácido para-aminobenzoico, se produce una regeneración intensiva tras fracturas y esguinces. La vitamina B10 protege contra el eccema, ayuda en el tratamiento del síndrome del intestino irritable y favorece el metabolismo de las proteínas. También facilita la absorción del ácido pantoténico. El PABA presenta propiedades anestésicas similares a las de la novocaína y tiene efectos antituberculosos.
¿Cómo dosificar el ácido para-aminobenzoico (PABA)?
El PABA, conocido como ácido para-aminobenzoico, se absorbe mejor en el organismo en presencia de ácido fólico (vitamina B9) y otras vitaminas del grupo B, así como de vitamina C. El café y el alcohol pueden reducir la absorción de la vitamina B10. El PABA es hidrosoluble y en realidad es una sustancia similar a las vitaminas debido a la capacidad del cuerpo humano para sintetizar esta sustancia.
El ácido paraaminobenzoico debe dosificarse con prudencia. Tanto sus carencias como su exceso pueden ser perjudiciales para el organismo. Una ingesta insuficiente de PABA puede provocar canas prematuras y caída del cabello. ¿Cómo podemos reconocer una carencia de vitamina B10? Puede manifestarse como irritabilidad, falta de energía o todo lo contrario: hiperactividad, depresión o, en casos extremos, depresión grave. También podemos experimentar problemas cutáneos en forma de acné. La disminución de la inmunidad y las infecciones frecuentes pueden indicar una falta de vitamina B10. Por otro lado, un consumo excesivo de PABA puede provocar alergias, diarrea, vómitos y, en casos extremos, daños en el hígado, los riñones y el corazón. Debido al bajo contenido de esta vitamina en los alimentos, estas situaciones son extremadamente raras. No obstante, la administración de suplementos de esta vitamina debe consultarse siempre con un médico, ya que las dosis de los distintos preparados pueden solaparse. Esto es especialmente importante en el caso de las mujeres embarazadas que suelen tomar vitaminas.
La dosis diaria de vitamina B10 no supera unos pocos miligramos y no se ha determinado con precisión. La ingesta de esta vitamina depende de la edad, el estilo de vida, el grado en que estamos expuestos al estrés y si tomamos antibióticos, que pueden alterar la flora bacteriana intestinal y reducir la absorción de vitamina B10, dando lugar a sus deficiencias.
Conclusión
La vitamina B10, o PABA, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Es esencial asegurarse de recibir una cantidad adecuada de PABA a través de una dieta equilibrada, ya que tanto las deficiencias como los excesos pueden provocar diversos problemas de salud. Si sospecha que tiene una deficiencia o está pensando en tomar suplementos, lo mejor es consultar siempre a un profesional sanitario para determinar la dosis adecuada a sus necesidades individuales. Al incorporar el PABA a su dieta, podrá disfrutar de sus numerosos beneficios, entre los que se incluyen la mejora de la piel, el cabello y el bienestar general.
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