Los suplementos de hidratos de carbono, conocidos comúnmente como suplementos de carbohidratos, son indispensables durante los ejercicios de alta intensidad, de larga duración. De hecho, cuanto más extenuante es la actividad, más anhela el cuerpo humano un suministro adecuado de carbohidratos.
¿Para qué son buenos los suplementos de carbohidratos?
Como su nombre indica, los suplementos de carbohidratos son una fuente primaria de combustible para el cuerpo antes, durante, y después de un entrenamiento. Proporcionan energía de manera más eficiente para las sesiones de entrenamiento intenso que cualquier otra fuente de energía.
De hecho, privar al cuerpo de carbohidratos durante y después de ejercicios intensos desencadenaría efectos desfavorables para los atletas, uno de los cuales es el efecto catabólico. Éste se caracteriza por la quema repentina de masa muscular debido a la falta de combustible valioso: los carbohidratos.
Por lo tanto, los suplementos de carbohidratos se recomiendan no sólo para aumentar las reservas de energía del cuerpo, sino también para apoyar aún más el desarrollo de la masa muscular y mejorar el rendimiento de resistencia.
¿Cómo afectan los suplementos de carbohidratos al cuerpo?
Los suplementos de carbohidratos son un sustituto intrigante de otras fuentes convencionales de carbohidratos. Debido a su amplio espectro de efectos y frecuentes ingredientes adicionales como aminoácidos o proteínas, los suplementos de carbohidratos tienen un impacto diverso en el cuerpo humano.
Sin embargo, su característica común es que aseguran una buena fuente de energía necesaria para el ejercicio y el funcionamiento general. Independientemente del producto, proporcionan al cuerpo energía, y a menudo minerales y oligoelementos, ayudando en el gasto de energía o acelerando el transporte de nutrientes esenciales de la sangre directamente a los músculos.
¿Pueden los suplementos de carbohidratos ayudar a perder peso?
Los carbohidratos tienen la infame reputación de supuestamente fomentar el desarrollo de la grasa corporal. Esta creencia es engañosa, ya que cualquier alimento puede provocar un aumento de peso si se consume en exceso.
Los suplementos de carbohidratos se aconsejan como parte de un plan diario de entrenamiento y dieta. Cuando se utilizan durante la reducción de peso, debido a su menor contenido calórico en comparación con las grasas, pueden facilitar la pérdida de masa grasa y al mismo tiempo apoyar los procesos anabólicos en el cuerpo.
¿Valen la pena los suplementos de carbohidratos para los entrenamientos en el gimnasio?
Los suplementos de carbohidratos pueden proporcionar una base increíble para ejercicios posteriores. Numerosos estudios científicos han demostrado que las mezclas de carbohidratos utilizadas antes o durante una sesión de entrenamiento de fuerza ayudan a levantar pesas durante un período prolongado.
Los músculos necesitan suficiente energía para mantener un entrenamiento eficaz y para garantizar la máxima regeneración muscular después. Por esta razón, es aconsejable utilizar suplementos de carbohidratos durante el entrenamiento cuando la fatiga muscular es notable, y también aproximadamente una hora antes de los ejercicios de gimnasio planeados, para estimular los músculos inicialmente.
¿Son útiles los suplementos de carbohidratos para ganar masa?
Técnicamente, los músculos no necesitan carbohidratos para crecer. Sin embargo, teniendo en cuenta que el levantamiento de pesas aumenta la síntesis de proteínas musculares, impulsando su crecimiento, los carbohidratos son esenciales para que este proceso ocurra.
El uso de suplementos de carbohidratos para la masa también es útil porque prescinden de los recursos proteicos que ya están en el cuerpo. Esto significa que el cuerpo busca energía en el glucógeno en lugar de romper el tejido muscular para obtener recursos valiosos. Por lo tanto, el uso de suplementos de tipo carbohidratos para la masa puede prevenir no sólo la pérdida de músculo y el crecimiento de masa visible, sino también ayudar en su r Ecover y la reconstrucción.
¿Con qué combinar los suplementos de carbohidratos?
¿Qué se debe combinar con los suplementos de carbohidratos para obtener los mejores resultados? Resulta que los suplementos de carbohidratos son una base ideal para la suplementación simultánea con aminoácidos EAA o BCAA. Tales combinaciones permiten entrenamientos más largos, evitando que el cuerpo utilice proteínas musculares, perjudiciales para los músculos.
Los carbohidratos en los suplementos aceleran el transporte de micro y macronutrientes directamente a los músculos, afectando así a la correcta absorción y utilización de los aminoácidos y otros nutrientes valiosos.
¿Debería usar suplementos de carbohidratos en los días que no entrena?
Aunque la eficacia de los carbohidratos es esencial directamente antes, durante, y después del entrenamiento, son igualmente importantes en los días que no entrena. Eliminar por completo los suplementos de carbohidratos durante un día supondrá un shock para el cuerpo, que espera la ingesta de las calorías necesarias en forma de carbohidratos. Provocar tal situación puede conducir al consumo de productos que contienen ingredientes poco saludables para la salud y el desarrollo de la masa muscular.