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La creatina es un suplemento al que recurren las personas comprometidas con sesiones de entrenamiento rigurosas. Destaca, creatina malato , una forma inocua pero eficaz de la popular sustancia creatina. Es aclamado por su alta eficiencia en la mejora de la fuerza, resistencia, y el desarrollo de masa muscular saludable.
¿Qué beneficios ofrece el uso regular de malato de creatina?
El malato de creatina entra en la categoría de suplementos dietéticos sin calorías y es conocido por acciones que aceleran el aumento de volumen celular, la fuerza física, la energía, y la regeneración de ATP (Adenosina-5′-trifosfato). Este compuesto es una mezcla de creatina y ácido málico.
Su fórmula de preparación única se disuelve excepcionalmente bien en el cuerpo, fomentando una mejor función muscular sin alterar los niveles de triglicéridos o la presión arterial. El uso rutinario de malato de creatina aporta varios beneficios, incluyendo:
- Un aumento, perceptible inmediato de la energía durante el esfuerzo físico
- Un retraso en la aparición de la fatiga
- Mejora de la r Ecover y muscular
- Fuerza y resistencia sostenidas durante repetidos, entrenamientos intensivos
- Apoyo en la prevención de la fatiga crónica
Vale la pena señalar que el ácido málico desempeña un papel crucial en la amplificación de la disponibilidad de energía para los músculos. La creatina, por otro lado, es esencial para el correcto desarrollo, crecimiento, y mejora de la fuerza de los músculos.
Creatina Malato Vs. Monohidrato: Diferencias y Similitudes
El malato de creatina es menos reconocido que el ampliamente utilizado monohidrato de creatina, aunque está ganando notable tracción. Este compuesto es tan seguro como el monohidrato, pero tiene una clara ventaja. La presencia de enlaces éster en la molécula reduce la suscep
En consecuencia, la ingesta regular de malato de creatina mejora significativamente la calidad visual de la masa corporal magra, aunque el proceso de aumento de la misma es menos eficaz y espectacular que con el monohidrato.
Además, el ácido málico, un componente integral del malato, penetra fácilmente en la mitocondria y transporta los productos de descomposición de la glucosa. Desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético que se produce en las células musculares, facilitando el suministro de energía durante los procesos anaeróbicos, como durante los entrenamientos intensos de resistencia y fuerza.
Creatina Malato Suplemento Dosis
La creatina malato debe consumirse como parte de la suplementación unos 30 minutos antes del entrenamiento previsto y como parte del r Ecover y post-entrenamiento. Disponible en polvo o cápsulas, los productos que contienen malato pueden añadirse a las papillas, batidos, o smoothies matutinos.
La dosis de malato de creatina depende de varios aspectos:
- La forma (cápsulas o polvo)
- El peso corporal
- El tipo de esfuerzo físico
Las instrucciones específicas de dosificación de los productos que contienen creatina malato pueden encontrarse en el envase o en el prospecto del suplemento. Cada suplemento debe utilizarse siguiendo las directrices del fabricante.
Sin embargo, se sabe que las dosis seguras para la salud oscilan entre 3 y 5 gramos al día. La mejor capacidad de absorción del malato de creatina en comparación con el monohidrato significa que puede utilizarse en cantidades significativamente menores. No obstante, para que el malato de creatina sea eficaz, debe tomarse regularmente, independientemente de la hora del día.
¿Qué combinar con el malato de creatina?
El malato de creatina se absorbe mejor cuando se combina con azúcares naturales. Por esta razón, puede tomarse con zumo de frutas o consumirse inmediatamente después de ingerir carbohidratos o un suplemento alto en carbohidratos, como un gainer.
Combinar el suplemento con productos de alto índice glucémico asegura una mejor absorción del malato, optimizando el transporte eficiente de la creatina a los músculos.
¿El malato de creatina es perjudicial para la salud? - Uso responsable
Al utilizar malato de creatina , es importante seguir las recomendaciones del fabricante del suplemento. Muchos atletas inexpertos, ansiosos de resultados rápidos, pasan por alto esto, consumir cantidades excesivas de suplemento.
Esta práctica es particularmente perjudicial, especialmente en lo que respecta al desarrollo de la masa muscular sana. Además, uso inadecuado de malato de creatina puede conducir a efectos secundarios tales como:
- Diarrea
- Calambres musculares
- Deshidratación
Para minimizar la posible aparición de efectos adversos, es aconsejable utilizar creatina en ciclos, típicamente duran alrededor de un mes.