Life Extension
Life Extension Melatonina 6 Horas Liberación Temporizada 750 mcg - 60 Comprimidos
€11.19Precio unitario /AgotadoAura Herbals
Aura Herbals Melatonina Control + Extracto de Melisa - 30 ml
€5.99Precio unitario€2.00 / 10mlAgotadoOsavi
Osavi Melatonina con Passiflora Spray oral 1 mg - 25 ml
€11.59Precio unitario€4.64 / 10mlAgotadoFitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Manzana-Pera - 120 ml
€1.09Precio unitario€0.91 / 100mlAgotadoOstrovit
Ostrovit Proteína Keep Sleep Night Leche de Vainilla - 400 g
€12.99Precio unitario€32.48 / kgAgotado
Melatonina e insomnio - ¿qué es y cómo utilizarla?
La melatonina, un derivado del triptófano, es una sustancia natural producida en la glándula pineal del cuerpo. Desempeña un papel crucial en la regulación del ritmo diurno, que, a su vez, afecta a los periodos de vigilia y sueño. Sin la melatonina, el proceso de conciliar el sueño sería sumamente difícil, si no imposible. Por eso a veces se la denomina la hormona del sueño o de la oscuridad.
Melatonina - propiedades, modo de acción
La secreción de melatonina suele comenzar entre las 9 y las 10 de la noche, alcanzando su punto máximo entre las 2 y las 4 de la madrugada. Es entonces cuando el sueño es más intenso. La glándula pineal se estimula para producir melatonina al anochecer, ya que la luz tiene un efecto inhibidor sobre su producción. Por lo tanto, no es aconsejable utilizar dispositivos electrónicos inmediatamente antes de acostarse, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Por el contrario, la secreción de melatonina, se inhibe entre las 7 y las 9 de la mañana, lo que conduce a la vigilia. Este proceso permite al cuerpo mantener un ciclo natural de sueño-vigilia, que es crucial para una buena salud.
La producción de melatonina cambia con la edad. En los lactantes, es a partir de las 20 semanas de edad cuando aumenta la secreción de melatonina, provocando la formación de un ciclo diurno específico del niño. A medida que envejecemos, la glándula pineal se calcifica y pueden aparecer depósitos calcificados en la glándula pineal, llamados arena pineal - esto reduce la producción y secreción de la hormona, causando problemas de sueño o insomnio en personas mayores. Se produce una alteración del ritmo diurno, cuyo síntoma son las siestas diurnas frecuentes y levantarse rápido por la mañana.
La mayor parte de la melatonina se produce entre los tres y los cinco años de edad - es cuando el sueño es más necesario para que el organismo del niño se desarrolle correctamente y se regenere por la noche.
Además de regular el ritmo diurno, la melatonina influye en la acción de otras hormonas y tiene propiedades antioxidantes e inmunoestimulantes.
La melatonina afecta a las hormonas gonadotrópicas hormona luteinizante ( LH ) y hormona foliculotrópica ( FSH ), que regulan la maduración sexual y el ciclo menstrual. La melatonina tiene un efecto antigonadotrópico, lo que significa que inhibe estas hormonas y retrasa la maduración sexual.
La melatonina y el sueño
La melatonina es una hormona esencial para el sueño. Sin embargo, una mayor exposición a la luz emitida por las pantallas de los dispositivos móviles, dormir en habitaciones iluminadas, un estilo de vida poco activo o una escasa exposición al sol durante el día pueden alterar su secreción y dificultar conciliar el sueño, provocando insomnio.
El uso de melatonina en personas con trastornos del sueño no sólo mejoró la calidad y duración del sueño, sino que también se observó una reducción de la presión arterial y de la tensión muscular durante la fase REM del sueño.
Síntomas de la deficiencia de melatonina
Los síntomas de la deficiencia de melatonina incluyen:
- Trastornos para conciliar el sueño,
- Fatiga y somnolencia diurna,
- Distractibilidad,
- Trastornos de la concentración,
- Dolores de cabeza,
- Irritabilidad,
- Mal humor,
- Dificultad para despertarse por la mañana.
Los trastornos asociados a la deficiencia de melatonina pueden aliviarse tomando una forma sintética de la hormona.
Síntomas del exceso de melatonina
El exceso de melatonina puede acompañar a ciertas enfermedades y afecciones, como la depresión o la cirrosis. La melatonina en cantidades excesivas puede provocar síntomas como pesadillas, estados depresivos o náuseas. El exceso de melatonina también puede producirse por sobredosis de fármacos.
¿En qué forma puede tomarse la melatonina?La melatonina está disponible en el mercado tanto en forma de comprimidos, en dosis de 1, 3 ó 5 mg, como en forma de spray. La forma en que se toma la melatonina depende de las necesidades individuales y puede adaptarse. La melatonina está disponible en farmacias como medicamento o suplemento dietético y no requiere receta, pero es aconsejable consultar a un médico antes de empezar a tomar la hormona, que nos puede ayudar a elegir la dosis adecuada.
La melatonina y su dosificación
La dosis de ingesta de melatonina debe seleccionarse individualmente. La dosis más común es de 1 o 3 mg al día, menos comúnmente 5 mg. El preparado debe tomarse por la noche, al menos una hora antes de la hora prevista para irse a dormir.
Tenga en cuenta que la melatonina no tiene un efecto inmediato. Los primeros efectos de la suplementación con melatonina se observarán aproximadamente 2 semanas después de empezar a tomar el fármaco.
Contraindicaciones de la suplementación con melatonina
Situaciones en las que la suplementación con melatonina está contraindicada ¿En qué coyunturas se debe evitar la melatonina? Las personas con problemas de abuso de alcohol, las que muestran hipersensibilidad a la hormona, las embarazadas y las madres lactantes, se les aconseja no tomar melatonina.
Las personas que padecen enfermedades hepáticas, depresión, epilepsia, trastornos endocrinos, disfunción renal, o disfunción del sistema inmunitario deben actuar con mayor discreción antes de tomar suplementos de melatonina.