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La creatina es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo, que sirve como un suplemento eficaz para la construcción de músculo. Una de las formas más renombradas de la creatina se conoce como monohidrato de creatina , celebrado por su eficacia en la mejora del rendimiento atlético, crecimiento muscular, y la condición física en general.
¿Qué es exactamente monohidrato de creatina?
monohidrato de creatina es uno de los suplementos más investigados en la industria del fitness. También es una forma distinta de creatina, perfectamente adecuada para la suplementación dietética. Se caracteriza por su alta estabilidad, eficacia, seguridad, y fácil asimilación por el organismo.
La ingesta regular de monohidrato de creatina no sólo ayuda a reponer las reservas de creatina del organismo. La evidencia científica demuestra que el uso constante de suplementos que contienen monohidrato de creatina beneficia de varias maneras:
- Mejora del rendimiento: La creatina facilita la producción de compuestos de ATP, haciendo que los músculos sean más resistentes al esfuerzo físico intenso, aumentando en última instancia su fuerza.
- Crecimiento indirecto de la masa muscular: Aunque la creatina no es un componente muscular integral como el suero o las proteínas vegetales, aumenta los niveles de energía y la intensidad del entrenamiento, contribuyendo indirectamente a un aumento de la masa muscular total.
- Favorece la función cerebral: La creatina también puede desempeñar un papel en el suministro de energía al cerebro. Hay pruebas que sugieren que para tareas mentales complejas que requieren una energía significativa, la suplementación con monohidrato de creatina podría mejorar el rendimiento cognitivo.
¿De qué está hecho el monohidrato de creatina?
El monohidrato de creatina es un compuesto nitrogenado almacenado en los músculos de mamíferos y peces. Su estructura también incluye moléculas de agua, aumentando así los niveles de creatina libre y fosfocreatina (PCr) en los músculos.
La fosfocreatina repone las reservas de ATP utilizadas durante las contracciones musculares, mejorando el rendimiento y aumentando la fuerza durante los ejercicios de alta intensidad, corta duración (ejercicios anaeróbicos). En consecuencia, monohidrato de creatina contribuye a la mejora general de la resistencia física y mental.
Monohidrato de creatina vs. Creatina malato - ¿Qué debe saber?
El monohidrato de creatina y el malato de creatina son compuestos químicos casi idénticos. Entonces, ¿qué diferencia a estas dos formas? Debido a su estructura, malato de creatina cuenta con una excelente solubilidad, significativamente más rápido y mejor que monohidrato de creatina . Sin embargo, este compuesto no contribuye a efectos de suplementación, tan significativos, duraderos y visibles como el monohidrato de creatina.
Además, el monohidrato de creatina tiende a retener una pequeña cantidad de agua, afectando positivamente al equilibrio hídrico del organismo. Por el contrario, concentraciones excesivas de malato de creatina pueden causar una deshidratación notable, afectando al rendimiento atlético.
¿Es efectivo el monohidrato de creatina en pastillas?
El Monohidrato de Creatina disponible en pastillas o cápsulas tiene una ventaja definitiva sobre los suplementos en polvo