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La vitamina D3, un elemento crucial a menudo insuficiente en el cuerpo humano, puede ser sintetizada por los seres humanos a través de la exposición a la luz solar. Sin embargo, a pesar de esta producción natural, las deficiencias de vitamina D3 siguen siendo frecuentes. La situación geográfica de Polonia en una zona climática particular agrava este problema durante las estaciones de otoño e invierno, ya que la cantidad de luz solar es inadecuada para satisfacer las demandas del cuerpo de este nutriente esencial. Como resultado, se hace necesario obtener vitamina D3 de fuentes alternativas, como la ingesta dietética o la suplementación.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
La vitamina D3 desempeña una función crucial en el sistema esquelético, especialmente en el mantenimiento de unos huesos y dientes sanos. Es fundamental mantener unos niveles adecuados de vitamina D3 en los niños para evitar el desarrollo de raquitismo. Este nutriente esencial también tiene un notable impacto en el sistema nervioso, contribuyendo a un sueño reparador y fomentando la estabilidad emocional al prevenir los cambios bruscos de humor.
Además, la vitamina D3, desempeña un papel protector en el sistema cardiovascular al reducir el riesgo de cardiopatías. Refuerza las defensas del sistema inmunitario contra las infecciones y también es reconocida por sus propiedades antibacterianas, que facilitan la cicatrización de las heridas.
Vitamina D3: ¿dónde se produce?
Además de la síntesis natural de la vitamina, también puede obtenerse de los alimentos. ¿Dónde se produce la vitamina D3?
- pescados grasos como la anguila, la caballa, el salmón, el arenque
- los huevos
- la leche
- el queso
Sin embargo, es importante señalar que puede ser extremadamente difícil satisfacer las necesidades diarias de la sustancia a través de la dieta. Las cantidades de vitamina D3 presentes en los alimentos son pequeñas, por lo que para mantener niveles adecuados de vitamina D3, sería necesario consumir porciones significativas de pescado o productos lácteos.
Vitamina D3 para niños - ¿la necesitan?
La vitamina D3 para niños es importante para ellos especialmente en la fase de crecimiento intensivo. Para garantizar que su desarrollo sea el adecuado,, también merece la pena suplementar esta vitamina en los lactantes. Dosis adecuadas del preparado favorecen la salud dental y ósea, cuidando el órgano del movimiento en los niños pequeños.
Vitamina D3 - ¿cuándo tomarla? Los momentos más importantes para tomar suplementos
En particular, las personas con carencia de vitamina D3 deberían tomar suplementos de vitamina D3. Éstas pueden identificarse mediante análisis de sangre y la observación del propio estado de ánimo y del cuerpo. Los síntomas más importantes de la deficiencia de vitamina D3 son:
- raquitismo en niños y adolescentes
- dolores óseos y musculares
- pérdida de apetito
- insomnio
- apatía, fatiga y empeoramiento del estado de ánimo
- alteraciones visuales
La vitamina D3 también puede tomarse de forma preventiva durante los meses en los que la insolación es demasiado baja para que el organismo la produzca por sí mismo. Mantener unos niveles adecuados de la vitamina con suplementos debe hacerse durante los meses de octubre a marzo.
Vitamina D3 - ¿a partir de cuándo puede utilizarse?
La vitamina D3 es un remedio seguro que puede utilizarse desde los primeros días de vida. Los lactantes deben utilizar una forma que no suponga riesgo de asfixia, como gotas o sprays. La sustancia también puede ser utilizada por mujeres en período de lactancia.
Vitamina D3 - Dosificación
Es aconsejable contemplar la toma de suplementos de vitamina D3 entre los meses de octubre y marzo. En los casos en que la ingesta alimentaria no alcanza la dosis diaria recomendada de este nutriente, es necesario recurrir a fuentes suplementarias para garantizar el buen funcionamiento del organismo. La cantidad ideal de vitamina D3 que se debe consumir diariamente depende del peso corporal y suele oscilar entre 2000 y 4000 UI.
La población de edad, avanzada, en particular los mayores de 75 años, así como los adolescentes que atraviesan una fase de rápido crecimiento ( 11-18 años ), requieren una mayor cantidad de vitamina D3. Es importante tener en cuenta que no debe superarse la dosis máxima especificada por el fabricante al tomar suplementos.
Vitamina D3: ¿cómo tomarla?
Vitamina D3 en spray
La administración de la sustancia en esta forma es apreciada especialmente por los padres de niños pequeños. La vitamina D3 en spray es fácil de administrar a los niños, y su forma favorece la asimilación. Muchos de ellos contienen una bomba dosificadora unida al envase, que facilita la medición de la dosis correcta del preparado.
Vitamina D3 gotas
La forma pura del producto funciona bien para las personas que no son aficionadas a tragar comprimidos. Además, la forma líquida aumenta la absorción del preparado, por lo tanto los efectos del uso se notan más rápidamente. Las gotas de vitamina D3 deben consumirse colocando la dosis recomendada por el fabricante en una cuchara, teniendo cuidado de no derramar el producto.