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Contrariamente a la creencia popular, el insomnio es una afección del sueño que afecta no sólo a la capacidad de conciliar el sueño sino también al patrón típico, profundidad, y duración del sueño. Cuando es inquieto, esporádico, y superficial, no puede satisfacer las demandas de recuperación, de un cuerpo agotado, lo que conduce a un cansancio, persistente, debilidad, y tensión emocional extrema.
¿Qué puede causar el insomnio?
En el pasado, las personas mayores eran las más afectadas por el problema del insomnio. Debido a los cambios en el estilo de vida,, cada vez son más las personas muy jóvenes que buscan ayuda para tratar sus patrones de sueño irregulares. Los factores que más frecuentemente contribuyen al insomnio son elementos ambientales como el calor, el ruido, o la luz brillante. Sin embargo, no es inusual que este problema sea provocado por una variedad de trastornos de ansiedad, estados depresivos, estrés, dificultades interpersonales, y enfermedades como las ganas nocturnas de orinar. Además, consumo excesivo de alcohol, cafeína, y otras drogas puede causar insomnio. Otras variables que aumentan las probabilidades de padecer problemas de sueño son el trabajo por turnos, el cambio de huso horario, la menopausia, y las enfermedades depresivas oficialmente reconocidas.
Insomnio - dormir por qué es importante
Al igual que el hambre o la sed, dormir es una necesidad corporal básica que debemos saciar. Es un requisito clave para que nuestro cuerpo pueda regenerar nuevas células. Si descuidamos nuestra necesidad de sueño, el deseo de regeneración de nuestro cuerpo y, en consecuencia nuestra sensación de fatiga y agotamiento, aumentan. Nuestro funcionamiento mental y físico prácticamente se desvanece tras sólo tres noches sin dormir. Incluso cuando no estamos preparados para dejarlo, un cerebro cansado puede "apagarse" y hará por sí solo las pausas que necesite. Al principio, la falta de sueño provoca un comportamiento que recuerda al de estar borracho. La persona se siente desorientada e inquieta y lucha por mantener un control adecuado sobre sus reflejos. Además, él o ella puede ser más propenso a la ansiedad, estrés, y problemas de memoria. Los dolores de cabeza importantes son otro signo típico de sueño insuficiente. Los problemas crónicos de sueño acaban provocando un declive de la inmunidad y de la salud en general. Los estudios demuestran que los pacientes con insomnio acuden al médico de atención primaria con una frecuencia hasta dos veces mayor que los que se encuentran en excelentes condiciones. Además, tienen de dos a tres veces más posibilidades de sufrir un infarto. El peligro de sufrir enfermedades reumáticas y derrames cerebrales aumenta a medida que el organismo se debilita progresivamente. Además, el riesgo de depresión puede aumentar hasta 20 veces. La calidad de vida se ve afectada negativamente por el insomnio, que también afecta negativamente a nuestro bienestar. Sus efectos secundarios son con frecuencia mucho más graves que los provocados por otros trastornos.
¿Cómo combatir el insomnio?
Para combatir el insomnio, hay que practicar una buena higiene del sueño, que incluye evitar el café al menos seis horas antes de acostarse, dejar de hacer ejercicio extenuante tres horas antes de acostarse, y mantenerse alejado de fuentes de luz brillante como Internet y la televisión. Controlar los estímulos, como utilizar sólo la cama para dormir, evitar las siestas diurnas, e irse a la cama sólo cuando se esté realmente agotado, también tiene efectos positivos. Ir a la cama con regularidad, impulsar la actividad física en general, y evitar la confrontación y la tensión pueden ayudar con el insomnio. Por otra parte, utilizar los remedios herbales adecuados o tés relajantes dos o tres horas antes de acostarse puede ayudar a minimizar el estrés diurno.
Unas horas antes de acostarse, se debe tener un sueño, profundo y saludable. Si persisten los problemas de sueño, uno debería ajustar completamente sus patrones de sueño haciendo suficiente ejercicio y dejando de lado las tensiones innecesarias. También vale la pena utilizar suplementos de melatonina, que normalmente acortan el tiempo necesario para conciliar el sueño, como remedio de emergencia.