PowerBar
Powerbar PowerGel Fruta, Mango - Fruta de la Pasión - 41 g
€1.99Precio unitario€0.49 / 10gAgotado
Los carbohidratos, junto con las grasas y las proteínas, son una de las fuentes de energía más vitales para el cuerpo humano. Desempeñan un papel esencial en varias funciones y procesos metabólicos del cuerpo, ayudando al desarrollo muscular al proporcionar la energía necesaria.
¿Quién debería considerar los suplementos de carbohidratos?
Obtener la cantidad adecuada de carbohidratos de los alimentos a veces puede ser un reto, ya sea debido a la falta de tiempo, apetito, o la disponibilidad de productos específicos. En tales casos, los suplementos de carbohidratos pueden ofrecer una alternativa práctica y eficaz para complementar la dieta y asegurar que hay suficiente energía para entrenamientos exitosos.
Los suplementos de carbohidratos se recomiendan para las personas que:
- Realizan ejercicios anaeróbicos, de alta intensidad y corta duración: Dentro del culturismo, crossfit, y entrenamientos HIIT, se aconsejan los suplementos con un índice glucémico alto ya que proporcionan energía rápida y estimulan la insulina, suministrando así a los músculos glucosa energizante y aminoácidos constructores de músculo.
- Requieren una comida rápida y conveniente: Los suplementos de hidratos de carbono también pueden contener proteínas, ofreciendo no sólo energía sino otros valiosos nutrientes beneficiosos para el entrenamiento. Estos suplementos pueden tomarse entre 60 y 30 minutos antes de hacer ejercicio.
- Realizar ejercicios aeróbicos o de resistencia y fuerza de intensidad moderada: Correr, montar en bicicleta, o nadar son actividades en las que un aporte energético adecuado contribuye a alcanzar el máximo rendimiento. Los suplementos de carbohidratos con un índice glucémico bajo o medio proporcionan un suministro de energía constante y gradual a los músculos.
¿Cómo afectan los suplementos de carbohidratos al organismo?
Es un error común pensar que los carbohidratos afectan negativamente a la salud humana. En realidad, los carbohidratos son una fuente de energía necesaria. La mayor parte de la energía consumida se utiliza para procesos metabólicos fundamentales, como la respiración, los latidos del corazón, el metabolismo general, y el funcionamiento de los órganos internos. Incluso los intestinos y la piel utilizan hidratos de carbono para obtener energía.
Tras su ingesta, los suplementos de hidratos de carbono convierten los azúcares en glucosa, el bloque de construcción de hidratos de carbono más simple, que luego se almacena en cada una de las células del cuerpo y puede transferirse a las células vecinas a través de las membranas celulares.
De este modo, una vez que la glucosa llega a los músculos, se quema en presencia de oxígeno y se convierte en energía. Durante el ejercicio intenso, esta energía actúa como un combustible disponible al instante, sin el cual los músculos podrían ser propensos a lesiones dolorosas, algo a evitar en cualquier deporte.
Hidratos de carbono para deportistas - ¿Qué comer para tener buena energía?
Los deportistas son conscientes de que necesitan una cantidad significativa de energía para sus ejercicios y sesiones de entrenamiento. Sin embargo, no todas las fuentes de energía son iguales. Aunque las proteínas y los carbohidratos contienen el mismo número de calorías por gramo, el cuerpo los metaboliza de forma diferente. El uso eficiente de los carbohidratos es crucial, ya que privar al cuerpo de suficientes carbohidratos puede conducir a un estado llamado cetosis, en el que el cuerpo comienza a procesar grasas y proteínas para obtener energía. Esta condición puede resultar en una disminución del rendimiento y un desarrollo muscular más lento.
Por esta razón, los carbohidratos para los atletas son una parte increíblemente vital de su dieta diaria, sin la cual lograr los resultados atléticos deseados sería significativamente más difícil. Se aconseja a los deportistas que consuman los siguientes productos que contienen hidratos de carbono:
- Copos de avena, bienmuesli bien compuesto
- Frutas
- Patatas
- Pasta
- Arroz
- Pan integral
Si se practican deportes de resistencia, es aconsejable asegurarse de que los hidratos de carbono complejos constituyan el 75% de la ingesta diaria de hidratos de carbono. Este enfoque proporciona al organismo nutrientes de alta calidad.
Hidratos de carbono en la dieta: ¿a qué prestar atención?
Más allá de los suplementos, las fuentes alimentarias naturales también son proveedores esenciales de energía. Desde las verduras hasta las frutas que contienen fructosa, o la pasta y el arroz, los productos cotidianos están repletos de carbohidratos beneficiosos.
Entre los alimentos con carbohidratos saludables de alto nivel se incluyen:
- Verduras
- Frutas
- Cereales como el trigo, avena, centeno, y cebada
- Arroz y maíz
- Productos de harina, pan, y pasta
Hidratos de carbono saludables para deportistas. ¿Cuáles son?
Hidratos de carbono saludables para deportistas , presentes en los suplementos de hidratos de carbono, difieren significativamente de los llamados hidratos de carbono malos. Por lo general, cuanto más larga es la cadena molecular, más complejo es el hidrato de carbono.
¿Qué hace que un hidrato de carbono sea más sano? Cuando consumimos, hidratos de carbono de cadena corta, entran inmediatamente en el organismo, provocando una explosión de rendimiento, pero sólo durante un breve periodo de tiempo. Además, los carbohidratos de cadena corta pueden contribuir a varias enfermedades, incluyendo diabetes, caries dentales, obesidad, y problemas cardiovasculares.
Por el contrario, los, carbohidratos complejos, caracterizados por largas cadenas moleculares, como los polisacáridos de los suplementos de carbohidratos, elevan lentamente los niveles de azúcar en sangre, proporcionando un, suministro de energía constante y duradero durante todo el entrenamiento.
Los mejores carbohidratos para deportistas - ¿Qué debes saber?
Los mejores carbohidratos para deportistas deben complementar una dieta equilibrada. Entre los más interesantes de este tipo se encuentran la maltodextrina, el almidón, y otros hidratos de carbono de cadena larga. Estos hidratos de carbono pueden consumirse a través de suplementos en polvo, tomados en forma de batidos, barritas, o gachas.
Hidratos de carbono por la noche: ¿son seguros?
Consumir carbohidratos complejos por la noche, antes de acostarse, puede ser un apoyo beneficioso para el cuerpo, incluso para la pérdida de grasa adicional. En las últimas etapas del sueño, el cuerpo se vuelve metabólicamente activo y quema grasa, haciendo factible el uso de suplementos de carbohidratos por la noche, siempre y cuando se tenga en cuenta la ingesta calórica diaria total.
Los carbohidratos nocturnos también se recomiendan para las personas que practican deportes nocturnos. Garantizan que los músculos reciban la energía necesaria para mejorar el rendimiento general del organismo.