La creatina es un aminoácido que desempeña un papel crucial en la producción de energía en el organismo. Es un suplemento en el que confían millones de personas en todo el mundo y está disponible en varias formas que van desde el monohidrato al malato de creatina. La incorporación de este compuesto en su régimen beneficia la salud en general y mejora el rendimiento atlético. Al buscar un suplemento eficaz a base de creatina, es aconsejable explorar otras formas de creatina menos conocidas pero igualmente beneficiosas.
¿Qué creatina elegir? Alternativas destacadas
La creatina es indispensable para quienes realizan actividades físicas de alta intensidad. Aunque todas las formas orgánicas de creatina pretenden lograr resultados similares, difieren en sus funcionalidades, inicio de acción, y eficacia general. En consecuencia, la elección de la creatina debe estar dictada por las metas individuales de salud y los objetivos atléticos.
Las últimas décadas han visto la aparición de nuevas formas de creatina, diseñadas para aumentar la eficacia de las formulaciones tradicionales mejorando la utilización del ingrediente activo y minimizando los efectos adversos. Algunas ofrecen una alta solubilidad y una síntesis de ATP más rápida en los músculos, mientras que otras presumen de efectos secundarios gastrointestinales mínimos y una biodisponibilidad celular mejorada. Pero, ¿cuáles son las alternativas convincentes a los populares monohidrato y malato de creatina?
Clorhidrato de creatina (HCL)
La creatina HCL es una forma modificada diseñada para mejorar la solubilidad y, por extensión la tasa de absorción del organismo. Es reconocido por su eficiencia y la reducción de la probabilidad de efectos secundarios como hinchazón y la indigestión.
Para los atletas que experimentan reacciones adversas de monohidrato de creatina, clorhidrato de creatina presenta una alternativa viable, que ofrece menos problemas digestivos. Además, Creatina HCL es recomendable para mejorar la resistencia y el rendimiento en deportes y entrenamientos de alta intensidad de corta duración.
Creatina quelato de magnesio
La creatina quelato de magnesio es una forma de creatina orgánica más intrincada, unida a iones de magnesio, proporcionando beneficios únicos debido a sus propiedades electrolíticas. Esta forma de creatina revitaliza la energía celular, mientras que el magnesio mantiene una correcta hidratación corporal. Juntos, combaten sinérgicamente la fatiga física y mental.
Además, esta combinación apoya los músculos del corazón, los vasos sanguíneos, y la función muscular en general. El quelato también promueve las enzimas esenciales para la renovación natural de creatina en el cuerpo, por lo que es ideal para los atletas que participan en actividades prolongadas y extenuantes, reducir eficazmente la fatiga, independientemente de la duración del entrenamiento.
Creatina Orotate
Creatina orotato, tan eficaz como el citrato y el magnesio quelato, combina ácido orótico y creatina. Este compuesto, antes considerado una vitamina del complejo B, participa activamente en los procesos metabólicos hepáticos, lo que lo hace eficaz en la desintoxicación corporal. También se utiliza en suplementos para mejorar la absorción de elementos esenciales como el zinc, el magnesio, y el litio, cruciales para los entusiastas del entrenamiento de alta intensidad.
El orotato de creatina aumenta las reservas de creatina en el organismo, proporcionando una amplia energía a través de los tejidos, reduciendo la fatiga, y potenciando el rendimiento psicomotor.
Piruvato de creatina
El piruvato de creatina, un compuesto de ácido pirúvico y creatina, exhibe un notable efecto sinérgico. Como el ácido pirúvico es un intermediario en el metabolismo de la glucosa, la suplementación con este compuesto puede influir positivamente en la recolección de energía celular, retrasar la aparición de la fatiga, y mejorar la capacidad de recuperación.
La ingesta de esta forma de creatina mejora la fuerza, la resistencia, la capacidad de entrenamiento a intervalos, y la producción de energía durante entrenamientos cortos, de alta intensidad. Con su solubilidad mejorada y biodisponibilidad celular, además de la acción ergogénica mejorada, piruvato de creatina se erige como una de las alternativas bien investigadas al monohidrato tradicional.
Citrato de creatina
Citrato de creatina, conocido por su solubilidad superior, combina los beneficios del ácido cítrico y la creatina. Se absorbe fácilmente, popular entre los atletas principalmente porque no causa problemas gastrointestinales. Este compuesto contribuye a aumentar el tamaño de las fibras musculares, reducir el daño a nivel celular, y acelerar la r Ecover y post ejercicios anaeróbicos. Gracias a su excelente regulación del pH, se utiliza para aumentar la eficacia del entrenamiento de resistencia.
¿Es segura la creatina? Lo que dice la ciencia
Tanto la creatina tradicional como otras formas de creatina ofrecen numerosas ventajas, especialmente para los atletas que realizan, ejercicios anaeróbicos cortos e intensos o que buscan reforzar la fuerza muscular. Aunque la suplementación con creatina puede no beneficiar a todo el mundo, la evidencia científica indica claramente su seguridad cuando se utiliza según las indicaciones.
Para cualquier forma de creatina oral, es prudente mantener una ingesta constante y descansos periódicos para mitigar los posibles efectos secundarios de la suplementación excesiva.