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Garantizar una dieta equilibrada es un componente esencial para promover una salud óptima. Es todo un reto mantenerse sano sin una gestión dietética adecuada. Un menú diversificado debe incluir el indispensable mineral magnesio. Este elemento, a menudo pasado por alto, desempeña un papel crucial en la función muscular, la regulación de la presión sanguínea, y el suministro de energía al tejido nervioso, entre otros procesos biológicos críticos. El impacto de largo alcance del magnesio en el organismo pone de relieve su potencial para aliviar numerosos síntomas perturbadores mediante el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada.
Magnesio: ¿de qué es responsable?
El magnesio desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un organismo sano. Es responsable del buen funcionamiento de los músculos, lo que lo hace especialmente beneficioso para los deportistas y las personas que sufren dolor o tensión muscular. Además, la deficiencia de magnesio puede provocar tics en el párpado, lo que indica la importancia de mantener un nivel adecuado de este elemento.
Para las personas que llevan una vida estresante, mantener un nivel adecuado de magnesio es esencial. Este elemento es fundamental para la concentración y la memoria,, por lo que resulta beneficioso para las personas que se enfrentan a importantes exámenes, reuniones de negocios, u otros proyectos. La falta de magnesio puede reducir la concentración y afectar a la memoria,, lo que puede ser perjudicial para agendas muy apretadas.
Los preparados de magnesio se recomiendan para las personas que no pueden aportar a su organismo las dosis adecuadas del elemento debido a una enfermedad o a una dieta irregular. Unos niveles adecuados de magnesio también ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis y diabetes de tipo II,, así como a mantener unos huesos y dientes sanos al afectar a los niveles de calcio. Por lo tanto, es crucial asegurar niveles adecuados de magnesio para un cuerpo sano.
El magnesio y su deficiencia - ¿a qué se debe?
La deficiencia de magnesio puede ocurrir a pesar de seguir una dieta equilibrada que incluya vitaminas, minerales, y nutrientes esenciales. Ciertas afecciones médicas y el embarazo o la lactancia pueden aumentar la demanda de magnesio en el organismo. Las personas que consumen café o té con regularidad también pueden correr el riesgo de padecer una deficiencia, de magnesio, ya que el exceso de cafeína puede hacer que el organismo excrete magnesio.
Suplementos de magnesio: ¿quién debe tomarlos?
Magnesio para niños
El organismo en desarrollo de un niño pequeño necesita cuidados especiales. Unos niveles adecuados de magnesio ayudan a mantener la concentración, al tiempo que calman a un niño pequeño hiperactivo y garantizan su bienestar. Los preparados en gel o spray facilitan su administración y animan al niño a suplir sus carencias.
El magnesio en el embarazo
La demanda de magnesio es especialmente elevada en las mujeres embarazadas y lactantes. Cuando la dieta es incapaz de proporcionar la cantidad necesaria del elemento al organismo, debe considerarse la suplementación adicional.
Magnesio: síntomas de deficiencia
Las deficiencias de magnesio se manifiestan con relativa rapidez, pero pueden ignorarse durante mucho tiempo debido a su naturaleza. Entre los primeros síntomas se encuentran:
- dolor de cabeza
- debilitamiento de
- una sensación de fatiga permanente
- irritabilidad, tristeza, humor melancólico
- calambres en las pantorrillas
- tics en los párpados
Cuando los efectos de la carencia de magnesio se repiten y se vuelven molestos, es necesario suplementar sus niveles. Puede aportarse al organismo a través de una dieta adecuada, rica en productos como:
- espinacas
- plátano
- avellanas
- cacao
- legumbres
Los suplementos de magnesio pueden ser una solución eficaz para quienes no consiguen obtener suficiente magnesio de su dieta. Estos suplementos vienen en dosis medidas con precisión y pueden combinarse con otros minerales y vitaminas para reforzar el funcionamiento del organismo. El potasio es un mineral especialmente popular para combinar con el magnesio,, ya que la deficiencia de uno puede provocar una peor absorción del otro. Por lo tanto, cuando hay una deficiencia de cualquiera de los dos elementos, se recomienda suplementar también con su inseparable compañero.
Además del potasio, la vitamina B6 es también un excelente complemento del magnesio, ya que favorece su absorción. Los suplementos de magnesio B6 garantizan un efecto, completo que puede ser útil para las personas que realizan un trabajo mental intenso o están expuestas a un estrés prolongado.
Tipos de magnesio: ¿cuál es el mejor?
Para que el magnesio sea eficaz, es esencial la forma adecuada. En los suplementos dietéticos se encuentra con mayor frecuencia:
- Citrato de magnesio - es una de las opciones más comunes entre los consumidores. Debe su posición a la excelente absorción, sin embargo, provoca una ligera laxación del cuerpo, por lo que no todo el mundo debería usarlo.
- Glicinato de magnesio - Se distingue por su alta capacidad de absorción y por lo tanto eficacia. A diferencia del citrato, no presenta propiedades laxantes.
- Carbonato de magnesio - Es una solución para quienes luchan contra dolencias del aparato digestivo, como el reflujo. A pesar de aliviar los síntomas, carbonato de magnesio tiene una tasa de absorción bastante baja - sólo el 30%.