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Los minerales son componentes esenciales que desempeñan un papel vital en el mantenimiento del buen funcionamiento del cuerpo humano. Tienen una función, constructora, mantienen el equilibrio ácido-base, y contribuyen a la formación de glóbulos rojos. Aunque una dieta equilibrada puede proporcionar acceso a todos los elementos, necesarios, si la dieta no cubre las necesidades diarias de micro y macroelementos,, merece la pena considerar el uso de suplementos. En este artículo, exploraremos el papel de los minerales en el cuerpo, sus diferentes tipos, y los minerales que no deben faltar para un cuerpo sano.
El papel de los minerales en el cuerpo
Para que el cuerpo goce de buena salud durante muchos años, todos los minerales deben estar en equilibrio. Sus deficiencias provocan graves problemas de salud como la anemia, los problemas de tiroides, o la pérdida de esmalte. Los minerales son esenciales para diversas funciones corporales como la regulación de los latidos del corazón, la construcción de huesos y dientes fuertes, y el mantenimiento de niveles saludables de presión arterial.
Diferentes tipos de minerales
Los minerales se dividen en dos grupos básicos: micronutrientes y macronutrientes. Las necesidades diarias de micronutrientes son inferiores a 100 mg al día, y las necesidades diarias de macronutrientes son superiores a 100 mg al día.
Micronutrientes
Los micronutrientes son minerales esenciales que el organismo necesita en pequeñas cantidades, pero no por ello menos importantes. Son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano, y su nivel correcto es esencial para un funcionamiento sin problemas. Entre los microelementos, se encuentran el cobre, el zinc, el yodo, el hierro, y el cromo.
Macronutrientes
Los macronutrientes son necesarios para mantener el funcionamiento eficiente de los órganos. Son responsables de los procesos que tienen lugar en el organismo y constituyen el material de construcción de las células. Su demanda supera los 100 mg diarios, y en este grupo se incluyen minerales como el calcio, el magnesio, el sodio, el potasio, o el fósforo.
Minerales que no deben faltar
Aunque es necesario suplir cualquier carencia y mantener los niveles adecuados de micro y macroelementos, algunos minerales pueden ser más difíciles de obtener debido a su menor contenido en los alimentos. Por lo tanto, es más fácil sufrir carencias de estos minerales. Veamos algunos de los minerales esenciales que no deben faltar:
Cromo
El cromo es uno de los oligoelementos clave. Interviene en el proceso del metabolismo de la glucosa y controla su nivel en la sangre. Gracias a ello, protege contra la diabetes. También actúa como barrera contra la aterosclerosis al reducir el colesterol "malo" y aumentar su homólogo "bueno".
Zinc
El zinc es un mineral esencial que se busca para debilitar el, cabello, la piel y las uñas. También influye en la cicatrización de heridas, por lo que sus deficiencias provocan un largo periodo de cicatrización y deterioro de la epidermis. El zinc fortalece los huesos, gracias a lo cual se ha utilizado en afecciones como el reumatismo.
Cobre
El cobre regula el buen funcionamiento del sistema circulatorio y cuida de la función cardiaca. Participa en el transporte de oxígeno a las células y afecta a la actividad de los neurotransmisores, mejorando la función cerebral.
Potasio
El potasio regula el equilibrio hídrico del organismo y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Sus carencias pueden provocar, entre otras cosas el deterioro del estado de ánimo e incluso ansiedad y depresión. Si, debido a una enfermedad o a una dieta desequilibrada, el organismo no recibe las dosis necesarias de potasio, merece la pena considerar la posibilidad de tomar suplementos para suplir las carencias.
Colágeno
El colágeno, una proteína que se encuentra en el cuerpo, es responsable de mantener la firmeza y tersura de la piel, evitando así la aparición de arrugas. Su disminución natural con la edad hace necesario el uso de suplementos ricos en colágeno.
Silicio
Por otro lado el silicio, con sus amplios efectos, ejerce su influencia en la mayoría de los órganos. Favorece la regeneración de la piel, mantiene la elasticidad de las venas, y actúa como medida preventiva contra la aterosclerosis. Además, desempeña un papel inestimable en el refuerzo del sistema inmunitario, aumentando así su resistencia a diversas enfermedades.