Todo organismo necesita todos los nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas y los oligoelementos, para desarrollarse correctamente. La carencia de algunos de ellos puede provocar muchas enfermedades. Las carencias prolongadas de magnesio provocan problemas de concentración y memoria, bajada del estado de ánimo, pero también alteraciones del ritmo cardíaco e incluso isquemia cardíaca.
Síntomas de la carencia de magnesio
Una de las carencias más notables magnesio son los calambres musculares involuntarios, que se notan sobre todo por la noche, cuando los calambres en las piernas impiden conciliar el sueño. Sin embargo, hay muchas otras señales con las que el cuerpo alerta a una persona de que se está produciendo una deficiencia. Otros síntomas son dolores de cabeza frecuentes, fatiga a pesar de dormir al menos siete horas, uñas quebradizas y cabello débil con puntas abiertas. También pueden aparecer náuseas y taquicardia. Estos síntomas indican claramente que el organismo sufre una carencia de magnesio. Si se sospecha que el organismo sufre una carencia de magnesio, se pueden realizar análisis de sangre para confirmarlo y conocer con exactitud el nivel de magnesio en el cuerpo humano. El cuerpo necesita unos 300 mg de magnesio al día. Hay que asegurarse de que se suministra. ¿Cómo suplir las carencias de magnesio? Si tienes un estilo de vida que te impide obtener una dosis adecuada de este nutriente, puedes optar por la suplementación.
¿Cómo suplementar el magnesio?
La mejor solución para suplir las carencias de magnesio es asegurarse de consumir alimentos ricos en él. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse organizar su menú en función de sus necesidades de micronutrientes y vitaminas. Por desgracia, muchos suplementos dietéticos que supuestamente suplen las carencias de magnesio sólo tienen la dosis recomendada de magnesio en el prospecto. La mayoría de los fabricantes no proporcionan información más detallada sobre cómo suplir las carencias de magnesio. Como consecuencia, muchas personas cometen errores y el magnesio consumido no se absorbe correctamente. Los suplementos de magnesio deben combinarse con preparados que contengan vitamina B6, ya que así aumenta su absorción hasta un 40%. Algunos preparados contienen esta vitamina en su composición, por lo que no siempre es necesario un aporte adicional de esta vitamina. Dependiendo del fabricante, el magnesio puede presentarse en diferentes formas. Una de ellas es el óxido de magnesio, pero ésta es una de sus formas menos absorbibles. Otras formas disponibles son el carbonato, el citrato, el cloruro, el lactato y el aspartato. En la forma de carbonato, el magnesio también se absorbe muy mal. Se recomienda tomar aspartato de magnesio o cloruro de magnesio. Estas dos formas garantizan una absorción elevada. El magnesio, por su naturaleza alcalina, debe tomarse con mucha agua, ya que el estómago debe tener un medio ácido. El magnesio, por otra parte, puede provocar desacidificación.
¿Cómo se pueden remediar las carencias de magnesio sin suplementos?
Siguiendo una dieta equilibrada, es fácil mantener unos niveles adecuados de magnesio en el organismo. Se encuentra en:
- grano de trigo sarraceno
- almendras
- almendras
- harina de avena
- pistachos
- semillas de calabaza
- cacao amargo
- Guisantes
- Salvado de trigo
- manzanas
- Agua de alta mineralización
- garbanzos
Incluso el magnesio ingerido con los alimentos necesita vitamina B6 para su correcta absorción. Por ello, es recomendable combinar en una misma comida productos que contengan magnesio y vitamina B6. Esto se puede encontrar en alimentos como el arroz integral, las zanahorias, las patatas, todas las verduras de hoja verde y los granos de cebada. También puedes comprobar cuántos mg de magnesio contienen los alimentos que consumes. En Internet encontrará fácilmente tablas con información al respecto. El magnesio no debe ingerirse en sobredosis, es decir, más de 600 mg al día. Por lo tanto, si la dieta contiene suficiente magnesio, una suplementación adicional puede resultar peligrosa para el organismo. La condición de sobredosis de magnesio es extremadamente rara, aunque puede conducir a debilidad, hipotensión, paro cardíaco e incluso coma y muerte.
