Para las personas que entrenan muy duro, la dieta por sí sola puede no ser suficiente para lograr los resultados que sueñan. Merece la pena plantearse qué suplementos se deben utilizar cuando se entrena duro. ¿Es necesario tomar todo tipo de suplementos?
Situación en el mercado de los suplementos
En el mercado existen suplementos de todo tipo Toda y. Los fabricantes de estos suplementos garantizan los efectos de productos que van desde las vitaminas hasta los stacks. Por supuesto, los productos varían en valor nutricional y también en precio, por lo que elegir los "mejores" suplementos es muy difícil. ¿Seguro que es necesario utilizar todo tipo de suplementos para aumentar el ejercicio? Todo, por supuesto, depende de sus objetivos individuales, pero vale la pena recordar que sin una dieta adecuada y entrenamiento, tomar incluso los suplementos más caros sólo será una pérdida de dinero.
Suplementos para tomar con el aumento de entrenamiento
La creatina se considera el suplemento dietético más eficaz para ayudar con el entrenamiento de fuerza. Se ha demostrado científicamente que una suplementación adecuada de creatina aumenta la energía, haciendo posible realizar un entrenamiento con mayor intensidad. Además, la creatina aumenta el volumen de las células musculares y también tiene el efecto de mejorar la síntesis de proteínas en el organismo. La creatina se encuentra en cantidades ínfimas en los alimentos,, por lo que cualquier persona que entrene duro e intensamente debería abastecerse de este suplemento.
La proteína de suero es, con diferencia, el suplemento más adquirido por las personas que hacen ejercicio. La proteína de suero en polvo es un excelente suplemento dietético. Cabe destacar que el suplemento de proteínas es una fuente completa de proteínas,, es decir, tiene todos los aminoácidos esenciales. La ingesta de nutrición proteica depende de la deficiencia de proteínas en la dieta de una persona. Se recomienda tomarla con las comidas o entre ellas. La proteína es rápidamente absorbida por el cuerpo, por lo que se recomienda tomar inmediatamente después de despertarse o después del entrenamiento. Por supuesto, tomar un suplemento de proteínas no es necesario. Si tienes la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta, no hay necesidad de hacerlo. Conviene recordar que no hay que excederse en la ingesta de macronutrientes. La persona que hace ejercicio estadísticamente necesita entre 2 y 2,5 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.
Las vitaminas y los minerales no son un suplemento, de uso común, pero son necesarios para que el organismo funcione correctamente. Las personas que entrenan tienen unas necesidades mucho mayores en cuanto al aporte de vitaminas y minerales. Una deficiencia de vitaminas y minerales puede ser responsable de un rendimiento significativamente inferior durante el entrenamiento, así como de un crecimiento muscular más lento. Las funciones más importantes que desempeñan en el organismo son potenciar la inmunidad, mejorar la salud y acelerar la regeneración. La combinación de zinc y magnesio, en las cantidades, adecuadas contribuye a aumentar los niveles de testosterona.
Los ácidos grasos omega-3 aceleran el metabolismo
Está demostrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 ayuda a acelerar el metabolismo, a la vez que estimula el proceso de termogénesis. La ingesta sistemática de omega-3 influye en el organismo para obtener una cantidad significativamente mayor de azúcares a partir de los hidratos de carbono consumidos. Los ácidos grasos omega-3 también pueden favorecer la circulación sanguínea, permitiendo el transporte de, entre otras cosas, proteínas y carbohidratos. Tomar omega-3 en las dosis adecuadas durante la reducción de grasa o la construcción de masa es muy beneficioso para el organismo.
BCAAs - los aminoácidos de cadena ramificada contribuyen a la rápida r Ecover y del tejido muscular después de un duro entrenamiento, especialmente cuando las reservas de glucógeno son bajas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, por lo que se utilizan para construir nuevos "bloques" de proteínas.
¿Son necesarios los suplementos dietéticos para aumentar el ejercicio?
Tomar suplementos dietéticos es una parte muy importante para cualquier persona que entrene duro. El número de suplementos que deben tomarse, así como su dosificación, depende del objetivo y del programa de entrenamiento de la persona. Por ello, antes de comprar suplementos dietéticos, es conveniente consultar a una persona competente que le asesore sobre los suplementos que realmente necesita.
