El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, y representa aproximadamente el 30 % del contenido total de proteínas. Solo en la piel, supone alrededor del 70 % de todas las proteínas y hasta el 56 % del peso seco de la piel, lo que explica precisamente por qué su disminución es visible. La producción natural de colágeno del cuerpo comienza a disminuir a partir de los 25 años aproximadamente, y el ritmo de esa disminución se acelera con la edad, la exposición a los rayos UV, el tabaquismo, y el consumo elevado de azúcar. Los suplementos de colágeno son la forma más directa y mejor estudiada de favorecer la síntesis de colágeno desde el interior, con un creciente conjunto de pruebas clínicas que respaldan, en particular, los formatos de péptidos hidrolizados.
Cómo elegir el suplemento de colágeno adecuado
Tres variables determinan la eficacia de un suplemento de colágeno: el tipo, la fuente, y los ingredientes complementarios.
El tipo de colágeno es importante porque se encuentran diferentes tipos en diferentes tejidos. El tipo I es el colágeno estructural predominante de la piel, los tendones, y los huesos: la elección adecuada para la elasticidad de la piel y los objetivos antienvejecimiento. El tipo II se encuentra principalmente en el cartílago y es la forma relevante para el soporte y la movilidad de las articulaciones. El tipo III se encuentra junto con el tipo I en la piel y el tejido vascular, y ambos se combinan habitualmente en los suplementos destinados a la salud de la piel. Algunos productos también incluyen los tipos IV y V, aunque los tipos I, II y III son los más relevantes desde el punto de vista clínico. La fuente influye en la biodisponibilidad. El colágeno marino (y de pescado) proporciona péptidos de tipo I con un peso molecular muy adecuado para la absorción intestinal, y su perfil de aminoácidos es estructuralmente similar al del colágeno humano, lo que lo convierte en la fuente más biodisponible de entre las más comunes. El colágeno bovino es una fuente muy utilizada tanto para combinaciones de tipo I como de tipo III. El colágeno porcino es estructuralmente similar al bovino. El colágeno derivado de aves de corral es la fuente estándar para los suplementos de tipo II destinados a las articulaciones. Los veganos deben tener en cuenta que no existe un verdadero colágeno libre de origen animal: los «formadores de colágeno» de origen vegetal aportan prolina, glicina, vitamina C y otros precursores que favorecen la síntesis endógena, pero no son colágeno en sí mismos.
Los ingredientes complementarios potencian significativamente el efecto. La vitamina C ((ácido ascórbico)) es esencial para la síntesis de colágeno: actúa como cofactor de las enzimas que estabilizan la estructura de triple hélice del colágeno, y su ausencia afecta directamente a la producción de colágeno, independientemente de la ingesta de péptidos. El ácido hialurónico retiene el agua dentro de la matriz extracelular y complementa la función estructural del colágeno en la piel. La glucosamina favorece la salud del cartílago y combina bien con el colágeno de tipo II en fórmulas específicas para las articulaciones. El MSM (metilsulfonilmetano) (proporciona azufre, necesario para la reticulación del colágeno.
[tip: Los péptidos de colágeno se deben tomar preferiblemente con el estómago vacío o con alimentos o bebidas que contengan vitamina C. La vitamina C es un cofactor imprescindible para la síntesis de colágeno; una fórmula que la incluya siempre es preferible a una que no lo haga.]Los 12 mejores suplementos de colágeno: nuestra selección recomendada
Los siguientes productos representan los formatos de suplementos de colágeno más populares en nuestra colección de colágeno, que abarca fórmulas de colágeno marino, bovino, y de tipo II para las articulaciones en formatos de polvo, cápsulas, líquido, y sobres.
Polvos y líquidos: marinos y bovinos de tipo I y III
Now Foods El colágeno peptídico en polvo proporciona colágeno bovino hidrolizado de tipo I y III en un polvo puro y sin sabor que se mezcla fácilmente con agua, zumo o café. Doctor's Best Colágeno de tipo 1 y 3 con Peptan y vitamina C combina Peptan bovino ® —uno de los ingredientes de péptidos de colágeno de marca más investigados— con vitamina C en formato de comprimidos. Doctor's Best Polvo de colágeno puro de tipo 1 y 3 ofrece la misma fuente de Peptan ® sin ingredientes añadidos para quienes prefieren una base pura. Osavi Colágeno hidrolizado de tipo I y III aporta 10 g de colágeno hidrolizado por ración en un polvo neutro. Aura Herbals Colladrop Forte Colágeno Marino 10 000 mg es un colágeno marino líquido de alta dosis con vitamina C: 10 g de colágeno de pescado por dosis diaria en un práctico formato listo para beber. Nordic Naturals Colágeno marino con vitamina C combina péptidos de colágeno de pescado capturado en estado salvaje con vitamina C en un polvo con sabor a fresa, de una marca con estándares de calidad constantemente altos en el abastecimiento.
[products:now-foods-collagen-peptides-powder-227-g, doctors-best-collagen-types-1-and-3-with-peptan-and-vitamin-c-1000-mg-180-tablets, doctors-best-pure-collagen-types-1-and-3-powder-200-g, osavi-collagen-hydrolyzed-collagen-type-i-iii-300-g, aura-herbals-colladrop-forte-marine-collagen-10000-mg-500-ml, nordic-naturals-marine-collagen-with-vitamin-c-strawberry-150-g]Apoyo articular, Combinaciones, y formatos en cápsulas
Now Foods UC-II ® Colágeno tipo II utiliza colágeno tipo II no desnaturalizado — un formato patentado estudiado específicamente para el confort y la movilidad articular, que actúa mediante un mecanismo diferente al de los péptidos hidrolizados. Jarrow Formulas Complejo de colágeno biodisponible de tipo II es una fórmula para las articulaciones con un objetivo similar. Solgar Complejo de colágeno y ácido hialurónico combina colágeno hidrolizado con ácido hialurónico para un apoyo integral de la matriz cutánea. Life Extension ArthroMax ® Advanced con NT2 Collagen™ y AprèsFlex ® combina colágeno de tipo II con AprèsFlex ® (, un extracto de Boswellia clínicamente estudiado), para crear un producto de apoyo articular especialmente bien formulado. Formeds F-COLLAGEN MAX en polvo es una fórmula multicomponente que incluye péptidos de colágeno, ácido hialurónico, glucosamina, MSM, y vitamina C, cubriendo todos los cofactores principales en un solo producto. Medverita Verisol ® Collagen utiliza Verisol ® —un ingrediente patentado de péptidos de colágeno con evidencia clínica específica sobre la elasticidad de la piel y la fortaleza de las uñas— combinado con rosa silvestre, incienso, y OptiMSM ®.
[products:now-foods-uc-ii®-type-ii-collagen-60-veg-capsules, jarrow-formulas-type-ii-bioavailable-collagen-complex-60-capsules, solgar-collagen-hyaluronic-acid-complex-30-tablets, life-extension-arthromax®-advanced-nt2-collagen™-apresflex®-60-capsules, formeds-f-collagen-max-156-g, medverita-verisol®-collagen-wild-rose-frankincense-optimsm®-100-mg-100-capsules]¿Qué formato y tipo es el adecuado para ti?
Para la salud de la piel y el antienvejecimiento: elija colágeno hidrolizado de tipo I o I+III, preferiblemente de origen marino, con vitamina C incluida o que se tome junto con él. Los polvos y líquidos en dosis de 5-10 g al día cuentan con mayor respaldo clínico. Los ingredientes peptídicos de marca como Peptan ® y Verisol ® están respaldados por estudios específicos.
Para el cuidado de las articulaciones y la movilidad: El colágeno tipo II es la forma adecuada, ya sea como UC-II no desnaturalizado en una dosis baja de 40 mg, que actúa mediante la modulación de la tolerancia inmunológica, o como colágeno tipo II hidrolizado en dosis más altas de 10 g o más. Las fórmulas combinadas con glucosamina, MSM, y Boswellia amplían los beneficios. Puede explorar la gama completa de suplementos para el cuidado de las articulaciones en nuestra colección de huesos, articulaciones y cartílagos.
Para el cabello , la piel y las uñas en conjunto: busque colágeno tipo I combinado con ácido hialurónico, biotina, zinc, y vitamina C. Nuestra gama para el cabello, la piel y las uñas , incluye suplementos que abordan estos tres aspectos desde diferentes ángulos.
[warning: Los suplementos de colágeno derivados de fuentes marinas, bovinas, o porcinas no son adecuados para veganos, vegetarianos, o personas con alergia al marisco o al pescado (, colágeno marino). Compruebe siempre la fuente en la etiqueta. Las personas con alergias alimentarias conocidas deben revisar cuidadosamente los ingredientes antes de su uso.][note: Todos los productos de Medpak se envían desde dentro de la UE, lo que garantiza una entrega rápida y fiable en toda Europa sin retrasos en la aduana ni tasas de importación.]
