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Las dietas y la reducción de peso suelen ir unidas a los sacrificios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que reducir drásticamente la ingesta calórica y realizar una actividad excesiva son perjudiciales para el organismo y pueden provocar problemas de salud importantes. Por otra parte, interrumpirlos bruscamente asegura un efecto yo-yo que es igual de incómodo. Toda y, sin embargo, el enfoque se está alejando de la pérdida de peso y hacia la modificación de comportamientos, como la realización de ejercicio físico regular y una buena alimentación. Este método es una técnica mucho más sencilla y segura para reducir peso de forma permanente y no sólo temporal.
¿Cómo hago para hacer dieta y perder peso?
Una dieta para perder peso debe ser rica en nutrientes y variada. Sin perder de vista la idea fundamental de equilibrar los macronutrientes, principalmente carbohidratos, proteínas, y grasas, debe personalizarse según tus necesidades energéticas específicas. Los primeros deben constituir alrededor del 50% de nuestra ingesta calórica diaria, ya que son nuestra principal fuente de energía. Lo ideal es que procedan de cereales integrales, frutas, y verduras. Uno debe incluir en su peso personal a la hora de determinar cuántas proteínas necesita su cuerpo, asumiendo que necesita alrededor de 0,9 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal. Por otro lado, las grasas representan el 25% de nuestras necesidades energéticas totales, pero deben ser de alta calidad para ayudar en la reducción de peso y la dieta, como los aceites vegetales prensados en frío o la mantequilla clarificada. Además de evitar el alcohol, los chocolates, y la comida rápida, hacer dieta también implica sustituir los zumos y otras bebidas por agua mineral pura.
Perder peso y hacer dieta - cómo apoyarlo
Cuando se intenta perder peso con una dieta equilibrada y ejercicio, también se pueden utilizar suplementos, cuyas sustancias activas tienen diversos efectos en nuestro organismo. Algunos de ellos, como el vinagre de sidra de manzana, acelerarán el proceso de quema de grasa, mientras que otros, como la piperina, acelerarán la digestión y facilitarán los movimientos intestinales, y otros, como el café verde, frenarán nuestra hambre. Es importante tener en cuenta que la eliminación de toxinas del cuerpo también promueve la reducción de peso más rápida, que es posible, entre otras cosas, por productos como el extracto de semilla de mango africano.
La dieta y la pérdida de peso son procesos que deben llevarse a cabo gradualmente durante un largo período de tiempo. Sólo así los beneficios paulatinos que vayamos adquiriendo durarán más, y el cuerpo no sólo adelgazará sino que estará mucho más sano, lo que mejorará inmediatamente nuestro bienestar.